如何通過自我肯定提升心理彈性？

什麼是心理彈性？

心理彈性指的是個體在面對逆境、壓力或變化時，能夠有效應對與適應的能力。這意味著，當生活中出現挑戰時，我們可以保持冷靜，找到解決問題的方法，而不是陷入焦慮或沮喪的情緒中。

自我肯定：提升心理彈性的關鍵

自我肯定是一種強化內心信念的技巧，透過積極的自我對話，我們能夠改變負面的想法與情緒，從而增強心理彈性。讓我們來看看自我肯定如何直接影響我們的心態。

1. 改變負面自我對話

很多時候，我們在困難情況下會開始自我懷疑，並伴隨著負面的內心對話。例如，當考試成績不理想時，我們可能會想「我怎麼那麼笨？」這種想法會降低自信心。透過自我肯定，我們可以轉化這些想法為「這次的經驗讓我學到了新的知識，下次會做得更好！」

2. 增強自我價值感

自我肯定有助於我們理解自己的價值，專注於個人的優勢與成功。這樣的認知不僅提升了自信心，也在面對挑戰時，讓我們更加堅定。例如，從事體育運動的人，每當成功完成一次艱難的訓練，就應該給自己一個肯定：「我能做到！」這樣的反饋能讓他們更加投入訓練，並在賽季中展現更高的表現。

3. 創造支持性環境

自我肯定並不限於個體的內心對話，與他人的積極交流同樣重要。在一個充滿支持和理解的社群中，我們的心理彈性也會得到提升。參加自我肯定法的課程或工作坊，能與志同道合的人交流，互相鼓勵，這會讓我們在面對困難時不再感到孤單。

實用案例：瑪莉的故事

瑪莉是一名國中生，她在考試中經常感到焦慮。起初，她總是自言自語：「我永遠無法考好。」但在參加了一個自我肯定法課程後，她開始學習如何改變這些想法。她告訴自己：「我付出了努力，每一次的測試都是我成長的機會！」隨著這樣的自我肯定，瑪莉的焦慮逐漸減少，也開始享受學習的過程，最終她的成績穩步上升！

結論

自我肯定不僅能增強我們的自信心，還能提升心理彈性，幫助我們更好地應對生活中的挑戰。通過改變自我對話、增強自我價值感，以及創造支持性的環境，我們每個人都能成為生活中更堅強的自己。一起開始對自己說些好話吧！

• 心理健康