建立積極的內心對話與自我肯定法
安娜·黎明
- -什麼是自我肯定法？
自我肯定法是一種心理技巧，用來幫助我們改善對自身的看法，並增強自我價值感。透過積極的內心對話，我們可以有效地轉變對自我的負面信念。
為什麼內心對話如此重要？
內心對話指的是我們在心中與自己進行的對話。當我們的內心對話是消極的時，比如說，“我做不到”或“我不夠好”，這樣的思考模式可以導致焦慮和抑鬱。而積極的內心對話則可以幫助我們提高信心，應對挑戰。因此，培養積極的內心對話是非常重要的。
如何開始進行自我肯定練習？
- 設定肯定語句：選擇一兩句能夠激勵自己的正面語句。例如，“我有能力應對所有挑戰。”
- 每天重複：選擇一個固定的時間，每天在鏡子前面大聲地對自己說這些肯定語句。
- 記錄過程：在日記中記錄自己的感受和想法，觀察自我肯定練習後的變化。
實用案例分享
以下是一個由我的學員小莉的經歷。她曾經對自己缺乏信心，總是懷疑自己的能力，學習成績也受到影響。在參加我的工作坊後，她開始進行自我肯定訓練。小莉每早晨都會告訴自己：“我今天會做好。”幾個月後，她的成績有了顯著的提升，內心的自信也隨之增強。
結語
自我肯定法是一種簡單卻有效的工具，可以幫助我們改變內心對話，提升自我價值。希望每個人都能透過這種方法，建立積極、健康的內心對話，迎接生活中的各種挑戰！