自我肯定法：為情緒支持打下基礎
安娜·黎明
- -什麼是自我肯定法？
自我肯定法是一種心理技巧，用於幫助我們改善對自身的看法，並增強情緒支持。透過不斷地對自己進行正面的自我對話，我們能夠減少負面情緒，並提升對生活的正向認知。
如何實踐自我肯定法？
實踐自我肯定法並不複雜，以下是幾個簡單的步驟，可以幫助你開始這段旅程：
- 識別負面信念：首先，你需要找出那些在心中重複浮現的負面信念。這可能是如「我不夠好」或「我永遠無法成功」等想法。
- 替換為正面聲音：接下來，將這些負面的聲音轉換為正面、自我肯定的語句。比如，將「我不夠好」變成「我足夠好，並不斷進步」。
- 每日練習：每天花幾分鐘時間對著鏡子重複這些自我肯定的語句，讓它們成為你思考的一部分。
自我肯定法的實際案例
讓我們來看一個實際案例：
小明是一位國中生，常常在考試時感到焦慮，心中浮現的聲音是「我一定會失敗」。他決定嘗試自我肯定法。首先，他找到了這些負面思維，並將他們記下來。
接著，小明設計了一句正面的聲音：「無論結果如何，我已經努力了，我對自己的能力有信心。」他開始每天重複這句話，並在考試前的幾天反覆在心中默念。最終，他發現自己的焦慮感明顯減少，並能夠專注於考試。
小結
自我肯定法不僅僅是一種技巧，更是一門藝術。透過每天練習和實踐，我們能夠為自己的情緒支持打下堅實的基礎。關鍵在於相信自己，並用正面的自我對話來重新塑造心中的自我形象。無論你目前的處境如何，自我肯定法都能夠幫助你續寫一段充滿正能量的故事。